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2022 03/ 20 15:17:42
來源:新華網(wǎng)

新華全媒+|高原難入眠?專家為你答疑解惑

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  新華社西寧3月20日電(記者李占軼 范培珅)“昨晚睡得怎么樣?”是青藏高原上經(jīng)常聽到的問候語,睡眠障礙常年困擾在高原地區(qū)生活工作的人們。專家提示,保持良好心態(tài)、消除對(duì)高原的恐懼心理、合理健康飲食,才能在高原擁有高質(zhì)量睡眠。

  “睡眠質(zhì)量差是高原上一件非常令人頭痛的事情?!北本└咴m應(yīng)研究康復(fù)中心玉樹分中心主任、青海省玉樹藏族自治州人民醫(yī)院院長郭勇表示,造成高原睡眠障礙的原因在于高原低氧環(huán)境影響、對(duì)高原環(huán)境過于緊張和恐懼,睡前不合理飲食以及長時(shí)間使用電子產(chǎn)品等不良習(xí)慣。

  郭勇建議,第一,初到高原應(yīng)該多出去走一走,盡快熟悉環(huán)境,從而消除畏懼、緊張情緒;第二,要改掉不良習(xí)慣,睡前不長時(shí)間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,不看驚險(xiǎn)刺激的影視劇,保持平和心態(tài),聽一些舒緩的音樂有助于更快入眠;第三,要注意飲食,食飲有節(jié),才能起居有常。

  “晚飯吃得過飽,或者不吃飯,飲食不規(guī)律,也會(huì)難以入睡?!惫卤硎荆X前可以嘗試熱水泡腳,使用柔軟舒適的床墊。睡眠存在周期,如果夜里醒來是正常的睡眠周期表現(xiàn),不要太著急,醒來后玩手機(jī)只會(huì)引發(fā)無休止的惡性循環(huán),讓自己在睡眠中反復(fù)醒來。

  郭勇說,良好的睡眠、均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng),是健康三大基石,睡眠質(zhì)量與身心健康息息相關(guān),所以不論生活在哪里,人人都要重視睡眠健康。

【糾錯(cuò)】 【責(zé)任編輯:吳詠玲 】
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