3月18日是“全國(guó)愛(ài)肝日”

肝臟是人體重要的代謝和解毒器官

湖南省職業(yè)病防治院內(nèi)一科主任曾妍介紹

影響肝臟健康的因素有很多

病毒性肝炎、酒精、藥物、不良生活習(xí)慣

均可能引起肝損傷

其中，因缺少運(yùn)動(dòng)和攝入過(guò)量高脂飲食

所致的脂肪性肝病患者數(shù)量近年來(lái)有所增加

事實(shí)上，大多數(shù)脂肪肝患者

可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)療法來(lái)控制病情

什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于肝病患者較為適宜？

如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

急性期等特殊時(shí)期能運(yùn)動(dòng)嗎？

我們一起了解一下

肝內(nèi)脂肪的沉積

會(huì)影響肝臟的代謝功能

適度運(yùn)動(dòng)可以減少肝內(nèi)脂肪沉積

從而改善肝臟的代謝功能

促進(jìn)疾病恢復(fù)

醫(yī)生提醒

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌訓(xùn)練較為合適

有氧運(yùn)動(dòng)是指

人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下

進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

多為運(yùn)用大肌肉群進(jìn)行的

周期性、節(jié)律性運(yùn)動(dòng)

患者可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好

及作息時(shí)間進(jìn)行合理安排

快走是最常用且經(jīng)濟(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)形式

慢跑、游泳、跳舞、自行車(chē)、羽毛球等活動(dòng)

都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)

柔韌訓(xùn)練是指

柔和的肌肉拉伸和慢動(dòng)作練習(xí)

柔韌訓(xùn)練可增加肌肉柔韌性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍

防止肌肉在其他運(yùn)動(dòng)中受傷、減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)

瑜伽、八段錦等均可起到柔韌訓(xùn)練的作用

那么，如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適？

醫(yī)生提醒

并非運(yùn)動(dòng)量越大效果就越好

適度運(yùn)動(dòng)才能取得良好療效

普遍適用的原則是

循序漸進(jìn)，量力而行

患者要重點(diǎn)關(guān)注心率

運(yùn)動(dòng)后要感受心跳快不快

能否馬上恢復(fù)到正常水平

另外也要關(guān)注運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是否可控

輕度疲勞感且精神狀態(tài)良好

食欲和睡眠正常

說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適

如果運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)十分疲勞、四肢沉重

全身乏力、不思飲食

睡眠欠佳且精神不振

說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整

值得注意的是

特殊時(shí)期不宜運(yùn)動(dòng)

肝病患者可能出現(xiàn)面色發(fā)黃、乏力

失眠多夢(mèng)、食欲不振

嘔吐、上腹部脹痛等癥狀

急性肝炎、慢性肝炎發(fā)作期患者

或者肝功能損害者

如果病情處于較劇烈的變化期

應(yīng)以休息為主

待病情趨于穩(wěn)定后

再進(jìn)行有規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

此外

醫(yī)生提醒應(yīng)及時(shí)預(yù)防性接種乙肝疫苗

盡量少飲酒

選擇低糖、低脂飲食，遠(yuǎn)離霉變食物

少熬夜，避免過(guò)度勞累

堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)、保持情緒樂(lè)觀

這些都是愛(ài)護(hù)肝臟、預(yù)防疾病的重要方式

記者：帥才

美術(shù)指導(dǎo)/通訊員：文娜

漫畫(huà)師：張宇璐

新華社湖南分社帥才工作室制作

鳴謝：湖南省職業(yè)病防治院

編輯：高萌、吳俊寬