9月16日是中國腦健康日
如何才能更高效地促進(jìn)大腦健康呢?
經(jīng)過走訪專家
小編總結(jié)出了
守護(hù)腦健康“六大法寶”
一起來看看吧
“法寶”一:適當(dāng)適量的運動
湖南省腦科醫(yī)院腦血管病專家李曉輝提醒
每個人的運動以適當(dāng)適量為原則
可以選擇有氧運動和復(fù)雜運動結(jié)合
比如瑜伽、舞蹈、太極拳、網(wǎng)球等
復(fù)雜的運動方式
能調(diào)動更多的大腦神經(jīng)細(xì)胞參與其中
通常來說
按照“熱身、運動、放松”步驟進(jìn)行運動
成年人可以每周進(jìn)行3次運動
每次運動時間在45分鐘左右
當(dāng)然休閑放松的腦力運動也非常重要
閱讀、益智類游戲、接觸新技能和新知識等
都不失為好選擇
“法寶”二:良好的生活習(xí)慣
要戒煙限酒
保持充足的睡眠
不要長期熬夜
一般來說,睡覺是身體機(jī)能修復(fù)的最佳時機(jī)
如果長期睡眠不足
會加快腦細(xì)胞老化
圖為湖南南華大學(xué)護(hù)理學(xué)院的志愿者在學(xué)校足球場舉行“睡入夢鄉(xiāng)”行為藝術(shù)
“法寶”三:健康的飲食習(xí)慣
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍指出
腦健康是一個動態(tài)平衡的過程
要保持健康的飲食習(xí)慣
不要攝入過多高油脂、高糖的食物
合理攝取動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)
可以適度補(bǔ)充葉酸
“法寶”四:積極的社交活動
積極的社交活動可以讓人的心情愉悅
研究顯示
社交能鍛煉記憶和語言等認(rèn)知能力
在任何年齡段的社交活動
都有助于降低癡呆風(fēng)險
一名老年公寓的老人跟醫(yī)護(hù)人員親密交流
“法寶”五:良好的心理健康
研究顯示
長期抑郁容易引發(fā)腦部炎癥
而后者與阿爾茨海默氏癥、帕金森病等
腦變性疾病相關(guān)
及時調(diào)節(jié)壓力 關(guān)注疏導(dǎo)心理
生活才會更美好
“法寶”六:定期腦健康體檢
解決腦健康問題的關(guān)鍵之一
還在于早篩查、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)
保持腦健康要預(yù)防腦重大疾病
包括卒中和癡呆等
有家族史的人或者有危險因素的人群
最好定期進(jìn)行心腦血管疾病篩查
掌握以上“六大法寶”
關(guān)注你我“頭等大事”
記者:帥才、姚羽
報道員:程杰、石榮、李霂梓
圖片:才揚、陳思汗、吳勇兵等
編輯:盧羽晨、鄭直