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2022 03/ 23 15:46:59
來源:新華社

新華全媒+丨居家隔離如何避免出現“心理紅碼”?專家建議適應慢生活

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  新華社長沙3月23日電(記者帥才)身在封控區(qū)、管控區(qū)的群眾,如何避免出現“心理紅碼”,做好自我心理調適呢?專家建議,適應特殊時期的慢生活,排解焦慮情緒,改變負面思維。

  疫情期間,湖南省腦科醫(yī)院的醫(yī)務人員為群眾進行線上心理咨詢服務。

  首先,要理解不良情緒是正常的,要接納自己的不良情緒,同時積極尋求解決方法。湖南省腦科醫(yī)院臨床心理科主任程明建議,居家隔離的人群打破了原來的生活習慣,引發(fā)了焦慮情緒是正常心理反應,要理解和接納自己的情緒。可以列張清單,把自己煩惱、焦慮的事項寫下來,積極尋求解決的辦法。

  二是要學會主動尋求家人朋友的支持和幫助,積極建立正向的人際關系。程明建議,疫情期間,很多居家隔離的人都過上了慢生活,要學會適應改變。

  湖南省腦科醫(yī)院專家為社區(qū)一線工作人員進行心理干預

  三是試著賦予隔離積極的意義,每天給自己和家人一些鼓勵。中南大學湘雅二醫(yī)院精神醫(yī)學研究室主任陳晉東教授建議,隔離期間和家庭成員有了更多的相處時間,一些人隔離期間容易出現失眠、情緒低落、焦慮、抑郁等情緒,還有一些人會和家人發(fā)生爭吵。要珍惜與家人相處的時間,增進與家人間的情感交流。

  湖南12320面向全省群眾免費提供24小時熱線服務,受理群眾疫情防控知識咨詢、心理咨詢及危機干預。

  四是注重自己心理彈性的建設,積極尋求專業(yè)醫(yī)務人員的幫助。湘雅二醫(yī)院精神病學科專家高雪屏說,在遇到突發(fā)狀況和意外情況時,人的心理彈性很重要,心理彈性是指一個人在經歷了嚴重的壓力后,其身心健康并未受到壓力與逆境的影響,還能積極陽光地去面對生活。她建議,居家隔離的群眾出現不良情緒時,要及時排解,學會傾訴自己的不良情緒;出現嚴重抑郁、焦慮情緒的隔離人員可以使用熱線電話、微信等途徑尋找專業(yè)醫(yī)務人員進行心理干預,清空“情緒垃圾”。

【糾錯】 【責任編輯:邱麗芳 】
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